我们做一个练习，有助于接纳和放松的练习，现在你可以以一个舒适的姿势坐下来或者躺下来，让自己的肩膀放松，以一个舒适的姿势坐下来或者躺下来，慢慢的闭上你的眼睛，当你闭上眼睛之后，你会感觉你的整个身心非常放松，去感受你的每一次呼吸，去觉知你的呼吸，感受你每一次的呼吸给你带来的感受。让自己深深的处于当下，不管当下有什么的想法和什么样的感受，都允许他自自然然的发生，始终保持一个友好的态度，客观的接受这一切，感受你每一次的呼吸给你带来的感受，深深的处于当下，现在把你的意识带到周围的声音，去聆听周围有什么样的声音，不管有什么样的声音，你都与这些同在，又或者没有任何声音，就去觉知这个寂静，这个状态。外界所有的声音，不仅不会影响你，反而能够让你更好的处于当下，更好的包容你整个身心的状态，和这些声音在一起，你始终深深的处于当下，随着你每一次的呼吸，现在你的意识又回到了整个身体的感受，去感觉当下，身体有什么感受发生，不管发生什么样的感受，我们只是对它们保持平等心，对这些感受没有任何分别心，但一切都自自然然的发生，又或者你是否走神了，都没有关系，不要压抑自己的想法，只是让自己深深的处于当下，去感觉你整个身体的感受，保持平等心，你的心不需要有任何的努力，你不要去想我应该如何去感受，如何去观察，当你听到我的引导，你就已经在自自然然的感受，在观察你当下发生的一切， 你已经深深的处于当下，现在把你的强迫或者社恐想象是一个小孩，在你的内在一直有一个小孩，随着你每一次的呼吸，这个小孩的画面清晰的浮现在你的面前，带着深深的爱，深深的祝福，对这个小孩说，谢谢你一直以来对我的陪伴，虽然这个过程当中我很痛苦，没有人能理解我，但是我知道你的存在是为了让我的内在得到一个成长，是让我能够面对真实的自己，谢谢你给我了一次成长的机会，谢谢你，感恩你，在心里对这个小孩说请原谅我的无知，我一直以来对你的敌意，我一直觉得你不应该出现，不应该影响我，现在我明白了，当下我什么情绪，什么想法，是由我过去决定的，过去是一个因，今天是一个果，那么过去的一切已经没有办法改变了，所以现在对于当下发生的一切，也已经没有办法改变，我只能够培养一种平等的态度对待你，其实你就是我自己的一部分，请原谅一直以来我对你的不友好，谢谢你，你一直处于当下，让自己以当下的状态对它说，请原谅我现在不能够一下子对你保持平等心，因为这是我长久以来养成的习惯，希望你能够给我时间，我会慢慢的做到，慢慢的去包容你的存在， 希望你能够有耐心等待我，见证着我的这个成长历程，谢谢你，你可以看看它是什么样的反应，有没有话要对你说，不管是什么样的情况，都对他保持感恩、祝福、接受的心态，对它说现在终于我明白了接受指的是客观的接受，我的内心不需要任何的努力，我的内心没有任何的要求，我终于明白了我以前对接受有太多的标准，我觉得接受就应该发生改变，我接受你，你就不应该出现，现在我明白了，这都是执着，我应该按照当下事物的本来面目去如实的接受，谢谢你让我明白了这一切，谢谢你，也谢谢你让我明白了当下一直处于一个变化之中，当下是流动的，没有一个固定的标准，所以我不能给与当下任何的标准和要求，谢谢你让我认识了生命的真实的本质，生命本身就是流动的，本应该对这个当下发生的一切保持一种平等的态度，而不能够去要求我的当下有什么样的感受，会有什么样的想法，这都是一种执着，谢谢你让我重新认识了自己，谢谢让我重新认识了生命的实像，谢谢你长久以来对我的陪伴，我知道你的每一次出现，都是让我的内在变的更加的和谐，但是由于我错误的认识，我的不良的心理习惯，导致了对你不断的打压，但是你依然没有放弃，依然不断的出现，只是为了给我一个成长的机会，让我重新变得更加和谐，谢谢你。
我不知道怎样表达我对你的谢意，请相信我不管从今往后你给我带来什么样的感受，多麽的痛苦、焦虑，又或者你会出现各种荒唐的想法，我都能够友好的去与你相处，我都能够去带着你，就以当下的状态去把我当下的事情做好，谢谢你，感恩你，祝福你，现在必须暂时的和你离开，请相信我，请相信我会认真的去练习，我知道我的练习不是为了驱除你，而只是为了培养一种接受自己，接纳当下的一种生活态度，我知道我现在所经历的一切都是一种抗拒当下、抗拒真实的自己，一种生活态度的表现，所以我要认真的练习，在这个过程当中不管多么无聊，我都会坚持下去，相信你会给我力量，谢谢你，我知道我不该抱怨任何人，因为这都是我自己本身要经历的，是我本身要去面对的，谢谢你，我感谢我的父母，虽然我以前觉得我的这个情况跟我的父母有很大的关系，但是我知道父母始终是爱我的，父母始终以他们认为正确的方式来爱我，这不是他们的错，他们本身也是很无辜的，我现在懂事了，我现在对我的父母只有深深的感激，谢谢你让我成长了很多，谢谢你，现在我要挥挥手跟你告别，我知道你会给我力量，你会伴随我整个成长的过程，谢谢你，现在把你的意识继续带到你的呼吸，让自己深深的处于当下，对当下发生的一切都保持一种友好的态度，保持平等心，现在慢慢的睁开你的眼睛，从今往后让我们对当下发生的一切保持一种友好、感恩、客观的接受、平等心的态度，深深的祝福自己，祝福身边的每一位朋友，祝福生活当中发生的一切，谢谢大家。 注：本文为卢老师原创文章，欢迎大量转载，请注明来源。
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