张先生：我的注意力始终都是被拉到表情、眼睛上，这方面我还是没有突破，要注意什么呢？ 卢老师：那你当时有怎么做？ 张先生：我当时还是要看着对方的脸，否则没有礼貌。 卢老师：心理状态如何呢？ 张先生：我内心倒也没有明显的恐惧、紧张，就是不知怎么回事注意力老是跑到那里。 卢老师：因为心习惯了在那样的状况下注意到自己的表情、眼睛，这个是源自于过去的习惯，当下注意到了没有关系的，这个我们阻止不了。与人讲话的时候就认真的讲话，倾听的时候心里如果没有明显的感受，可以注意呼吸。 张先生：这个我是可以的。 卢老师：你的心态可能是有些问题的，注意到表情、眼睛时，如果内心有讨厌、厌恶，要知道心有讨厌、厌恶，如果看不到，就注意当时心里的感受就好。并不需要刻意的把注意力从表情、眼睛拉到哪里，就让它一边在那里一边觉知心里的现象。 张先生：我明白了，注意到表情的时候同时觉知到内心。把心打开怎么样都行，接纳当下这样的情况，不要觉得它是一个问题。 卢老师：是的，这个自己要多体验。不要想着如何做就可以避免这样的现象，想避开反而就被抓住了。 张先生：我现在与人交往的时候，很多时候内心的感觉是很淡的。 卢老师：那很好，倾听的时候可以试着知道当下的呼吸。 张先生：明天我要与重要的领导交流了，所以还是有些压力的。 卢老师：这个是正常的，任何人都会这样的，并不需要刻意的让自己不紧张，紧张行，知道在紧张就好了。 张先生：明白了，我的这个情况和自己不够自信有没有关系呢？ 卢老师：没有必然的关系，一个自信的人遇到重要的社交场合，也是会紧张的，但紧张并不是一个问题，紧张不是烦恼，烦恼是觉得不应该紧张或总是想消除紧张，这个才是烦恼。紧张是心很自然的反应，本质是源自于正见不够以及心本能的一个习惯。你这个情况如果一味的想提高自信，是行不通的。 张先生：当我心里觉得紧张是一个问题的时候，心里就会糟糕，对吧。 卢老师：是的，如果觉得它是一个问题，心就会习惯性的想避开、消除它，这样心就不会平稳。当不觉得紧张是一个问题，就只一种感觉而已，这样心就已经平稳很多了。 张先生：好的，我知道了。
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