社交恐惧症康复纪实（十六）咨询日期2016-10-12日
张先生：有两个星期没有联系了，这两周我采取的措施还是注意内心的状态。当我交流时知道自己内心的状态，还有提醒自己不要受表情、眼神的影响，心态上不要排斥它，不要受它的影响。比如当我隔壁装修有噪音的时候，这个噪音的发生我决定不了，但当我不排斥的时候，其实内心不会痛苦，结合起来看我交流时表情、眼睛的不自然，这个现象的发生我也没办法阻止它，所以心态上不要排斥它，不要受它的影响，这方面做的比较多一些。
卢老师：可以。 张先生：从效果来说时好时坏。总的来说症状对我心态的影响有减弱。以前症状对我的自信打击很大，这两周感觉我的心态是好的。 卢老师：你那个好的时候指的什么，不好的时候指的什么？ 张先生：好的时候就是谈话自如，不好的时候就是面部表情僵硬，眼睛不敢看对方。 卢老师：好也行，不好也行，这个我们决定不了，你当时内心状态如何呢？ 张先生：我提醒自己内心不要被症状所影响，觉得内心整体还是比较平和。 卢老师：你表情、眼睛的不自然或多或少会影响到心里的状态，内心当时有没有影响不是重点，重点就是平等心的觉知内心，有什么样的想法也知道，不要刻意的把注意力放在表情、眼睛上。 张先生：是的，你提到觉知思想我也有关注，没有特别明显的要跟症状纠缠，或者要改变它的思想。 卢老师：不是要寻找什么思想，有没有都行，有知道，没有也知道。总结起来就是：觉知心里的变化，有没有想法你都知道，在这个过程中隔三差五检查下自己的心态。 张先生：第一步是觉知情绪和想法，第二部就是注意心态，是吧。 卢老师：是的，觉知情绪的意思就是能感觉到心里有变化就可以了，不需要定义，也不是一种认真的状态。 张先生：这个过程中也会注意到表情、眼睛的不自然，感觉好像注意力拔不出来。 卢老师：错了，不需要拔出来，注意力肯定有一部在表情、眼睛上，不需要屏蔽它，也做不到。这个过程重点就是觉知心理的现象，但也要允许心自然的注意到表情、眼睛的不自然。 张先生：是的，我理解了。 卢老师：每次练习前正见的内容都看看，觉知的时候不要想觉知的很清楚，正确的觉知是浅浅的，轻轻的。要提醒你，你刚才讲到症状出现时你提醒自己不要受症状影响，这个是错误的。你一定会被影响的，影响是什么，是一种感觉，是我们要觉知的对象而已。告诉自己不要被影响本质就是压制，不要觉得被影响了是一个问题，否则就会被影响所影响。事实上真正的问题是我们对立的心。记住核心原则：当下内心有什么现象都没有关系的，不是一种封闭式的心态，不能怎么样或者要怎么样。 张先生：这么说好像有点走偏了，如果我现在有烦躁、自卑、打击，我就知道这些就可以，不用告诉自己不受它们影响。 卢老师：是的，就这么简单，要允许自己处于任何状态。比如周围有噪音，你告诉自己不要烦，你会更烦，你告诉自己不要被噪音影响，你会更加被影响。 张先生：是的，我明白了，心态是很开放的，怎样都允许。 卢老师:你目前的状态是：想刻意的让内心处于你认为好的状态，这个是以前的习惯。 张先生：是的，有点偏了，看来老师的提醒还是蛮重要的。 卢老师：内心发生什么、处于怎样的状态不是你的责任，你的责任就是轻松地觉知，注意态度。 张先生：好的，知道了。
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