李先生：这几天感觉不太好，有时心里很烦躁，到晚上还是休息不好，第二天感觉心里很烦躁，就觉知情绪的变化，感觉念头很多，好像来不及一样，刚觉知这个，下一个又来了，感觉身体很难受。
卢老师：来不及是什么意思？ 李先生：好像念头很多一样。 卢老师：念头多你不用理会念头，以一个平等心觉知烦躁的感觉，也不要试图停止想法，重点是注意情绪，看看烦躁到底是什么？不用理会当时的想法，也不要太认真，稍微粗略一点。 李先生：觉知呼吸时很难找到被动的感觉？ 卢老师：觉知到呼吸之后，试着只是放松，等待，看看心能知道什么，能知道什么都可以，不一定非要是呼吸。觉知呼吸的时候有想法知道了，就回到呼吸或者明显的感受，其实这些都是很自然发生的。 李先生：操作起来不是很顺畅，烦躁的时候都忘记觉知了，没有去觉知这个情绪，感觉不行。 卢老师：还是要不断的练习、体验，你总是习惯性的和情绪所伴随的想法纠缠。 李先生：是的，觉知的时候也有点太用力。 卢老师：如果觉知烦躁的时候比较专注，也可以同时留意呼吸。开放式的觉知，心不是很聚焦，是为了理解烦躁到底是什么？ 李先生：生活中练习有什么建议？ 卢老师：有动作就觉知动作，反之可以觉知呼吸，有任何明显的情绪就去观察情绪，看这个情绪有什么意义？ 李先生：晚上休息不好，白天也没有精神，头脑是昏沉的。 卢老师：休息不好的时候心是怎么样的？ 李先生：就觉知呼吸，不由自主的很投入，这样就很清醒，有时候来了念头，就觉知当下的情绪。 卢老师：晚上觉知呼吸的时候要很轻微的，大概的。 李先生：有时候睡意来了过了一会又清醒了，还会做梦。 卢老师：睡眠我们什么也做不了，能睡着就睡着，睡不着也没有办法，我们什么也做不了，觉知呼吸的时候很多时候还是睡不着，那也没办法。 李先生：注意力感觉不是很集中？ 卢老师：没关系的，接受那样的状态就好。 李先生：有时候看报纸，想把文字读出来。 卢老师：没关系，环境允许也可以读出来，环境不允许知道想读的心，但就不要读。 李先生：感觉到内心不是很静，很急躁的感觉。 卢老师：是这样的，为什么不能有你说的感觉呢？你给我的感觉还是想的太多了。 李先生：好像不是主动的想，被动的想。 卢老师：是的，你不能够阻止它，只是觉知到想了，接受这样的现象。然后回到呼吸或者身体的感受，否则很容易被想法带进去。 李先生：我有时候回到呼吸，感觉做起来不是很顺畅。 卢老师：怎么不顺畅？ 李先生：过了一会又有想法了？ 卢老师：不要试图减少想法，试着知道想法的同时留意呼吸，不要想着停止想法，哪怕边想边知道呼吸都可以的。 李先生：我的态度确实想停止想法。 卢老师：禅修不是为了减少想法，想减少想法本身就是烦恼。 李先生：你说的也理解，操作起来有点困难。 卢老师：那就要找到自己的问题， 李先生：好的，我再体验体验，我们练习吧。
|
