李先生：当脑海有想法，我就觉知到有想法存在，就让它存在，内心没有强烈的厌恶、排斥。 卢老师：那很好。 李先生：偶尔会出现：这样行不行呀类似的想法，我也是觉知到它，让它在脑海存在。休息的时候用这种办法还没有达到完全不受影响。 卢老师：有影响了，也要让这个影响存在。心自己在想的，后退一步知道它，允许它就好。 李先生：对，有时能注意到自己讨厌的态度，我就看到它，和人交流的时候若有若无的知道。 卢老师：很好。 李先生：有时候就想持续的知道。 卢老师：如果比较明显就继续知道，要放松、有兴趣，看看能学到什么？ 李先生：看书时怎么练习？ 卢老师：知道想法了，接受它，然后就继续看书。如果有情绪了，知道了，允许它。情绪不强烈，就带着情绪看书；情绪比较强烈，可以持续的观察整个情绪的过程，从中学习。 李先生：有时知道想法，就想一直盯着想法。 卢老师：也许还是想让想法停止，为什么要盯着它呢？背后的态度是怎样的？如果想法停止了是不是感觉自己做的比较好，有这样的想法吗？自己去探索。觉知是为了理解心，不是为了减少，停止正在发生的现象。 李先生：是这样的。 卢老师：在想的是心，不是你，心你控制不了。 李先生：本能的就想去干预。 卢老师：干预的时候觉知到就行，这也是自然发生的。 李先生：卢老师你当时是怎么过来的？ 卢老师：重要是心态的转变，怎么想都行，想什么都可以，觉知到的同时接受它，如果在控制，也平等心的觉知到。 李先生：现在讨厌的心理不是很明显了。 卢老师：那很好，不过有讨厌及时的知道就好，讨厌也是一个自然的现象。 李先生：我也感觉心态的转变很重要，不好用语言表达，以前看书看不进去，现在按照你说的体验，不断检查自己的心态，现在能够看进去了。 卢老师：那很好。 李先生：没有问题了，要不你带我练习吧。 卢老师：好的。
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